Kirjoittajan kirjoitukset listana
syys 16 2009
Maidosta ravintoaineita ja apua palautumiseen
Maito on hyvä kalsiumin lähde, mutta sen lisäksi maito sisältää monia muita ravintoaineita, kuten proteiinia, B-ryhmän vitamiineja, kaliumia, magnesiumia, fosforia, sinkkiä, seleeniä ja jodia. Lisäksi maitoon, piimään ja joihinkin jogurtteihin on lisätty D-vitamiinia. Luomutuotteisiin D-vitamiinia ei lisätä. Kalsiumia tarvitaan luuston hyvinvointiin läpi koko elämän.
Kalsium toimii myös soluissa viestinvälittäjänä, säätelee lihasten supistumista ja hermoimpulssien välittymistä. Kalsiumin imeytymiseksi tarvitaan D-vitamiinia. Kalsiumin päivittäinen tarve täyttyy kolmesta lasillisesta maitoa ja muutamasta juustoviipaleesta. Maidon sijaan voi nauttia jogurttia, rahkaa, maitokahvia tai maitoa sisältäviä ruokia.
Vähärasvainen maito on hyvä harjoituksenjälkeinen juoma urheilijoille. Se on yhtä tehokas tai jopa tehokkaampi palautumisjuoma kuin perinteiset urheilujuomat. Maidon ja maitokaakaon sopivuutta urheilujuomaksi on tutkittu sekä kestävyys- että voimaharjoittelijoilla, ja molemmilla on saatu lupaavia tuloksia.
Voimaharjoittelun jälkeen nautittu maito voi lisätä proteiinien muodostusta lihaksissa, mikä johtaa parantuneeseen proteiinitasapainoon. Kestävyysharjoittelun jälkeen maidon juominen näyttää palauttavan nestetasapainoa tehokkaammin kuin urheilujuoma tai vesi. Lisäksi maidosta on apua lihasten glykogeenivarastojen palauttamisessa.
Maito sisältää enemmän ravintoaineita suhteessa energiaan kuin perinteiset urheilujuomat. Siinä on saman verran hiilihydraatteja kuin monessa urheilujuomassa. Maidon proteiinikoostumus on edullinen lihasten aineenvaihdunnalle ja proteiinisynteesille. Maidossa on myös kaliumia ja natriumia, joita elimistöstä poistuu harjoituksen aiheuttaman hikoilun mukana. Nämä ravintoaineet estävät nesteen poistumista virtsan mukana, ja siksi maito on tehokas nestetasapainon palauttaja.
Lisää tietoa maidosta: www.maitojaterveys.fi tai www.muistamaito.fi Lähde: Katariina Lallukka, ravitsemusasiantuntija, Maito ja Terveys ry.
Pysyvä linkki tähän artikkeliin: https://www.lahdenkarate.fi/2009/09/16/maidosta-ravintoaineita-ja-apua-palautumiseen/
syys 08 2009
Lahden Karatelle kaksi pronssia Junioreiden Finnish Open Cupissa Tampereella
Sunnuntaina 6.9 Tampereella järjestetyissä Junioreiden ja kadettien Finnish Open Cupissa Lahden Karaten Esa-Pekka Romppanen taisteli itsensä kolmannelle sijalle varmoin ottein poikien 14-15 –vuotiaiden sarjassa. Heti ensimmäisellä kierroksella Esa-Pekka kohtasi lohkon ja lopulta koko sarjan voittajan Eestin Steven Kossorotovin. Varsinainen ottelu päättyi tasapisteisiin, ja uusintaottelun viime sekunneilla Esa-Pekka potkaisi vartalopotkun, joka osoittautui liian kovaksi, ja vastustajaa hyvitettiin pisteellä. Keräilyissä Esa-Pekka näytti taitonsa voittaen esimerkiksi yhden ottelun pistein 10-0. Pronssiottelun Esa-Pekka vei niin ikään varmoin ottein selkeällä piste-erolla.
Joni Kolari katasi tuttuun tapaansa varmasti selvittäen tiensä hänkin pronssimitalille kovatasoisessa 14-15-vuotiaiden poikien katasarjassa. Pronssiottelussa Joni kohtasi seurakaverinsa Esa-Pekan, jonka voitti tuomariäänin 3-2. Voiton vei Luxemburgin Ian Pocervina. Kumitesarjassa (ottelu) hallitseva suomenmestari Joni Kolari kärsi harmittavan tappion ottelun viime sekunneilla saaden ranskalaiselta vastustajaltaan kolmen pisteen arvoisen kiertopotkun päähän. Ranskalainen hävisi ottelun finaalipaikasta, joten Jonin tie päättyi ensimmäiseen otteluun. Muut lahtelaiset nuoret eivät tällä kertaa yltäneet mitaleille asti.
Pirkko Heinonen
Liite: FOC 2009 tuloksetnuoret.pdf
Pysyvä linkki tähän artikkeliin: https://www.lahdenkarate.fi/2009/09/08/lahden-karatelle-kaksi-pronssia-junioreiden-finnish-open-cupissa-tampereella/
syys 05 2009
Ina Hämäläinen FOC:ssa pronssille
LAHDEN KARATEN INA HÄMÄLÄINEN FOC:SSA PRONSSILLE
Karaten kansainvälinen arvokilpailu Finnish Open Cup järjestettiin 34. kerran, jossa osallistujia oli 13 eri maasta n. 200 henkilöä. Kaukaisimmat kilpailijat tulivat mm. Etelä-Afrikasta, Malesiasta ja Domenican Republicista, suuremman osan saapuessa ympäri Eurooppaa.
Lauantaina 5.9.09 käytiin aikuisten sarjat, joista Lahteen tuli naisten katasarjasta pronssimitali. Lahden Karaten Ina Hämäläinen katasi vakuuttavasti.
Ensimmäisellä kierroksella Ina joutui tunnustamaan ruotsalaisen Mikaela Bystromin vahvemmaksi. Mikaela katasi finaaliin, jolloin Inalle aukesi tie keräilyihin. Keräilyissä Ina kukisti varmoin ottein Virolaisen Mottus Maaren ja sen jälkeen Ina voitti Luxemburgilaisen Neuser Hannahin tiukasti 3-2.
Pronssiottelu käytiin suomalaisen Annamari Kaikkosen ja Ina Hämäläisen kesken, jonka Ina voitti tuomariäänin 4-1.
Lahden karatea edustaneet mieskataajat Andreas Antoniou ja Oliver Kuisma jäivät mitaleitta, tehdessään kilpasuoritukset alle oman tasonsa.
Sunnuntaina 6.9.09 käydään kadettien ja junioreiden ottelu- ja katasarjat, joihin Lahden Karatesta osallistuu seitsemän kilpailijaa.
FOC –kilpailut käydään Tampereella, jonka kansainvälisen tason voi huomata nousseen vuosien saatossa ja kovenevan 2014 Suomessa järjestettävien aikuisten EM-kilpailujen myötä.
Liite: FOC 2009 tulokset.pdf
Pysyvä linkki tähän artikkeliin: https://www.lahdenkarate.fi/2009/09/05/ina-hamalainen-focssa-pronssille/
elo 22 2009
Lahden Karate menestyi huikeasti Kuopion kansallisissa 22.8.2009
Lahden Karatelle viisi kultaa ja neljä muuta mitalia Kuopiossa
Karaten kilpailukausi avattiin viikonloppuna Kuopiossa käydyssä kansallisessa Budoka Champion Tourin osakilpailussa. Lahden Karate aloitti kauden vahvasti ottaen eniten sarjavoittoja koko kilpailussa.
Poikien (14-15) katakilpailussa Lahden Karate sai kolmoisvoiton Esa-Pekka Romppasen voittaessa. Hopealle sijoittui Joni Kolari ja kolmannen sijan vei Riku Salmi. Romppasen ja Kolarin keskinäinen kataottelu oli tiukka, sillä tuomariäänet menivät 3-2.
Tyttöjen (14-15v.) katasarjassa Nea Mänty voitti kultaa, jättäen taakseen Hämeenlinnan Karateseuran Amanda Virtasen.
Naisten katan voittoon taituroi Ina Hämäläinen osoittaen hyvää kisakuntoa jo kauden alussa.
Miesten katan hallitseva Suomen mestari Andreas Antoniou kukisti jälleen järjestävän seuran moninkertaisen arvokisaedustajan Pasi Hirvosen tiukassa finaalissa.
Poikien (14-15v.) ottelussa Esa-Pekka Romppanen voitti niin ikään kultaa, ja oli näillä saavutuksilla koko kilpailun ainoa tuplakultaa kahminut kilpailija. 14-15-vuotiaiden poikien alemmassa painoluokassa hallitseva Suomen mestari Joni Kolari sijoittui kolmanneksi.
Jere Ajanki otteli räväkästi ja osoitti huimaa kehitystä. Hän sijoittui kolmanneksi junioreiden (16-17v.) ottelusarjassa, jossa Renshinkanin Oskari Rajala vei voiton. Rajalan ja Ajangin ottelu oli varsin jännittävä, sillä Ajanki johti viime sekunneille asti. Rajala ratkaisi kuitenkin ottelun potkulla vartaloon, ja voitti täpärästi yhdellä pisteellä. Rajalalla on jo tilillään useita menestyksiä, hän sijoittui muun muassa keväällä kovatasoisessa Itävallan avoimessa kilpailussa hopealle.
Liite: kuopio082009.pdf
Pysyvä linkki tähän artikkeliin: https://www.lahdenkarate.fi/2009/08/22/lahden-karate-menestyi-huikeasti-kuopion-kansallisissa-22-8-2009/
elo 18 2009
Vakutuusmaksut
Turvaa itsesi!
Suosittelemme vapaaehtoista vakuutusta, joka korvaa mahdolliset loukkaantumiset niin harjoituksissa kuin kilpailuissakin. Ohessa linkki Karateliiton ja Pohjolan vakuutukseen.
Liite: vakuutus09.pdf
Pysyvä linkki tähän artikkeliin: https://www.lahdenkarate.fi/2009/08/18/vakutuusmaksut/
elo 13 2009
Lahden Karaten web-sivusto uudistuu
Sivut toimivat parhaiten Firefox -selaimella ja muilla uusimmilla päivitetyillä selaimilla. Ohessa on linkki vanhalle sivustolle, josta mahdollisesti löytyy puuttuvia tietoja vanhat sivustot
Sivuille on tulossa lisää osioita ja infomaatiota, kunhan saadaan tiedot syötettyä tietokantaan, joten pyydämme kärsivällisyyttä.
Pysyvä linkki tähän artikkeliin: https://www.lahdenkarate.fi/2009/08/13/lahden-karaten-web-sivusto-uudistuu/
Lahden Karate facebookissa
